¿Quieres tonificar tu cuerpo? Esta rutina de ejercicios te encantará

¿Quieres tonificar tu cuerpo? Esta rutina de ejercicios te encantará


¿Sin tiempo (o sin ganas) de entrenar cada parte de tu cuerpo? Apuesta por una rutina de ejercicios full body, de esta forma, con pocos movimientos o hasta uno solo, tonificas el cuerpo completo. Eso sí, suelen ser pesados, pero efectivos, y si eres constante y los haces bien, en un tiempo verás grandes resultados. ¿Estás lista?

Las mejores rutinas de ejercicios full body

Si quieres bajar de peso, los ejercicios cardiovasculares son los mejores, pero si buscas tonificar tu cuerpo, tenemos otras opciones para ti.

Las rutinas de ejercicios full body te ofrecen muchos beneficios, así que debes hacerlas 2 o 3 veces por semana.

- Verás que poco a poco ganas fuerza.
- Solo haces un movimiento, pero trabajas muchas zonas de tu cuerpo.
- A pesar del esfuerzo, puedes recuperarte rápidamente.
- Son compatibles con otras actividades, sobre todo, con sesiones de cardio. Los otros días de la semana puedes salir a correr, andar en bici, nadar, bailar, etc. ¡Tú decides!
- También te ayudan a perder grasa.
- Tienen buena respuesta hormonal, esto significa que permiten que haya un mayor nivel de crecimiento muscular.

Accesorios para ejercicio

Toma en cuenta que son rutinas que requieren mucha intensidad, así que necesitas mentalizarte para no renunciar a la primera. Piensa en cómo te verás en tus próximas vacaciones o con ese minivestido en la boda de tu amiga.

Te recomendamos comenzar lentamente para ir consiguiendo mayor condición y, en poco tiempo, notarás en tu cuerpo sus grandes ventajas.

• Burpees

Estos son de los ejercicios en lo que más se trabaja el cuerpo completo. ¿Te vas a cansar?, sí; ¿vas a sudar?, sí; ¿se te harán eternos los segundos? sí, ¡uf, un minuto nunca había pasado tan lentamente! Sin embargo, te aseguramos que estás tonificando todo tu cuerpo, es decir, brazos, abdomen, piernas, espalda, glúteos, pecho… Y claro, trabajas fuerza, resistencia y coordinación, ¿qué más necesitas?

Si no los conoces, te describimos cómo debes hacerlos:

- Párate derecha con los pies ligeramente separados.
- Baja por completo, como haciendo una sentadilla.
- Coloca tus manos en el piso para apoyarte.
- Con tu pies, da un salto hacia atrás para quedar en posición horizontal.
- Haz una lagartija.
- Vuelve a dar un salto para regresar a la posición de cuclillas.
- Levántate y da un salto con los brazos estirados hacia arriba.
- Repite de 10 a 20 veces. Se trata de hacerlo bien, así que no corras.

¿Te cansaste solo de leerlo? Y te cansarás más al hacerlos, mucho más, pero son súper efectivos. Aparte de fortalecer tus músculos, vas a quemar grasa y acelerar tu metabolismo. Además, mejoras tu resistencia pulmonar y cardiovascular.

Existen diferentes tipos de burpees, comienza con una variación sencilla (como el ejemplo) y ve aumentando la dificultad.

• Ejercicios de plancha

Ejercicios de plancha

Otra rutina de ejercicios ideal para trabajar todo tu cuerpecito, aunque igual de pesada. A diferencia de los burpees, estos solo requieren mantener una posición, y quizá pienses que son más fáciles, pero no lo son. Te acordarás de nosotras cuando las hagas.

La buena noticia es que ayudan a aumentar tu fuerza, reducir el dolor de espalda, mejorar tu equilibrio, tonificar abdomen, glúteos y brazos.

Este ejercicio también tiene variaciones, puedes levantar una pierna, moverla hacia arriba, hacia abajo o a los lados, doblar los brazos; otra versión es levantar una pierna y el brazo contrario al mismo tiempo, abrir y cerrar tus piernas haciendo pequeños brincos, etc.

• Jumping jack

¿Recuerdas cuando ibas a la escuela y tu maestro de educación física te ponía este ejercicio? Pues ahora lo amarás. Te ayuda a quemar calorías, trabajas varios músculos simultáneamente, mejora tu oxigenación, favorece tu resistencia cardiovascular y tu sistema respiratorio; además, es muy fácil de hacer, aunque después de un rato sí cansa.

Igual que los ejercicios anteriores, hay diferentes variaciones; lo importante es aumentar la dificultad gradualmente hasta que tengas más condición física.

Recuerda que, mientras mejor los hagas, mayores serán los beneficios que los jumping jacks te ofrecen. Puedes llegar a hacer hasta 250 repeticiones en solo 3 minutos, así que manos a la obra.

Como estas, hay otras rutinas de ejercicios full body, encuentra la que mejor se adapte a ti y luce como siempre has querido.

Jumping jack

Si quieres bajar de peso, los ejercicios cardiovasculares son los mejores, pero si buscas tonificar tu cuerpo, tenemos otras opciones para ti.

Las rutinas de ejercicios full body te ofrecen muchos beneficios, así que debes hacerlas 2 o 3 veces por semana.

- Verás que poco a poco ganas fuerza.
- Solo haces un movimiento, pero trabajas muchas zonas de tu cuerpo.
- A pesar del esfuerzo, puedes recuperarte rápidamente.
- Son compatibles con otras actividades, sobre todo, con sesiones de cardio. Los otros días de la semana puedes salir a correr, andar en bici, nadar, bailar, etc. ¡Tú decides!
- También te ayudan a perder grasa.
- Tienen buena respuesta hormonal, esto significa que permiten que haya un mayor nivel de crecimiento muscular.

Toma en cuenta que son rutinas que requieren mucha intensidad, así que necesitas mentalizarte para no renunciar a la primera. Piensa en cómo te verás en tus próximas vacaciones o con ese minivestido en la boda de tu amiga.

Te recomendamos comenzar lentamente para ir consiguiendo mayor condición y, en poco tiempo, notarás en tu cuerpo sus grandes ventajas.

• Burpees

Estos son de los ejercicios en lo que más se trabaja el cuerpo completo. ¿Te vas a cansar?, sí; ¿vas a sudar?, sí; ¿se te harán eternos los segundos? sí, ¡uf, un minuto nunca había pasado tan lentamente! Sin embargo, te aseguramos que estás tonificando todo tu cuerpo, es decir, brazos, abdomen, piernas, espalda, glúteos, pecho… Y claro, trabajas fuerza, resistencia y coordinación, ¿qué más necesitas?

Si no los conoces, te describimos cómo debes hacerlos:

- Párate derecha con los pies ligeramente separados.
- Baja por completo, como haciendo una sentadilla.
- Coloca tus manos en el piso para apoyarte.
- Con tu pies, da un salto hacia atrás para quedar en posición horizontal.
- Haz una lagartija.
- Vuelve a dar un salto para regresar a la posición de cuclillas.
- Levántate y da un salto con los brazos estirados hacia arriba.
- Repite de 10 a 20 veces. Se trata de hacerlo bien, así que no corras.

¿Te cansaste solo de leerlo? Y te cansarás más al hacerlos, mucho más, pero son súper efectivos. Aparte de fortalecer tus músculos, vas a quemar grasa y acelerar tu metabolismo. Además, mejoras tu resistencia pulmonar y cardiovascular.

Existen diferentes tipos de burpees, comienza con una variación sencilla (como el ejemplo) y ve aumentando la dificultad.

• Ejercicios de plancha

Otra rutina de ejercicios ideal para trabajar todo tu cuerpecito, aunque igual de pesada. A diferencia de los burpees, estos solo requieren mantener una posición, y quizá pienses que son más fáciles, pero no lo son. Te acordarás de nosotras cuando las hagas.

La buena noticia es que ayudan a aumentar tu fuerza, reducir el dolor de espalda, mejorar tu equilibrio, tonificar abdomen, glúteos y brazos.

Este ejercicio también tiene variaciones, puedes levantar una pierna, moverla hacia arriba, hacia abajo o a los lados, doblar los brazos; otra versión es levantar una pierna y el brazo contrario al mismo tiempo, abrir y cerrar tus piernas haciendo pequeños brincos, etc.

• Jumping jack

¿Recuerdas cuando ibas a la escuela y tu maestro de educación física te ponía este ejercicio? Pues ahora lo amarás. Te ayuda a quemar calorías, trabajas varios músculos simultáneamente, mejora tu oxigenación, favorece tu resistencia cardiovascular y tu sistema respiratorio; además, es muy fácil de hacer, aunque después de un rato sí cansa.

Igual que los ejercicios anteriores, hay diferentes variaciones; lo importante es aumentar la dificultad gradualmente hasta que tengas más condición física.

Recuerda que, mientras mejor los hagas, mayores serán los beneficios que los jumping jacks te ofrecen. Puedes llegar a hacer hasta 250 repeticiones en solo 3 minutos, así que manos a la obra.

Como estas, hay otras rutinas de ejercicios full body, encuentra la que mejor se adapte a ti y luce como siempre has querido.


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