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Uso excesivo del celular, puede comprometer tu salud

Uso excesivo del celular, puede comprometer tu salud


¿Te duele el cuello por doblarlo constantemente para ver tu celular? ¿Sientes dolor en las muñecas por pasarte el día contestando mensajes a tus amigos? Si tus respuestas son afirmativas, quiere decir que hay un uso excesivo del celular; por eso, te damos algunos consejos para que disfrutes de una vida digital sin comprometer tu salud.

Usar el celular, ¿es bueno o malo?

De acuerdo con la Asociación de Internet.mx, hay cerca de 82.7 millones de usuarios de internet en México, quienes, en promedio, navegan 8 horas y veinte minutos al día, y son los smartphones los dispositivos preferidos para hacerlo. ¿Te has dado cuenta cuánto tiempo estás encorvado viendo el celular? Pues sí, eso impacta en tu salud y tiene consecuencias:

Rigidez en tus manos y dedos

Si al pasar horas viendo fotos en Instagram comenzaste a sentir un hormigueo en dedos y manos, probablemente es a causa del movimiento repetitivo y prolongado que haces sobre el celular. Esto puede generar que padezcas tendinitis, la inflamación de los tendones de la muñeca, algo muy doloroso.

Tensión sobre el cuello

Al agachar tu cabeza para seguir la conversación con tus amigos, generas una tensión extra sobre tu cuello y hombros, debido a que no es una posición normal de tu cuerpo. Este exceso se traduce en una sobrecarga en tus músculos y produce dolor sobre ellos.

Al agachar tu cabeza para seguir la conversación con tus amigos, generas una tensión extra sobre tu cuello y hombros. Este exceso se traduce en una sobrecarga en tus músculos y produce dolor sobre ellos.

Aumenta tu estrés

Como si no tuvieras suficiente estrés, el uso continuo del celular pone en alerta tu sistema nervioso en la búsqueda de nuevas notificaciones, correos o la revisión de tus redes sociales. Esto aumenta tu ansiedad, estrés y tu déficit de atención en otras actividades, como el trabajo o la escuela.

Insomnio

¿Sabías que la luz del celular activa receptores en tu cerebro que le hacen creer que aún es de día? Por esa razón, si lo usas antes de dormir, te costará más trabajo conciliar el sueño, y, por lo tanto, tendrás problemas de insomnio.

¿Cómo evitar problemas por el uso excesivo del celular?

Tal como dice la frase: “todo en exceso es malo”, y navegar en tu smarthphone no es la excepción; por eso, checa estos consejos para reducir el uso excesivo del celular:

Disfruta del momento

Es muy común que quieras retratar cada momento de tu vida, pero a veces, si dejas a un lado tu teléfono, puedes disfrutar más de los momentos que solo registrarlos en tus redes sociales.

Sin celular en la mesa

La comida es el momento ideal para convivir con tu familia y amigos, pero cuando traes el celular, se interrumpe esta conversación. Lo mejor es olvidarte de la tecnología por un rato y disfrutar de la comida y de la compañía.

Guárdalo y mantenlo fuera de tu vista

Cuando estés trabajando o en la escuela, procura no tener a la vista tu celular, ya que te dará curiosidad de revisarlo todo el tiempo. Un tip es guardarlo en el bolsillo de tu pantalón o en algún lugar que no sea tan visible.

Cuida tu postura y distancia

Cuando uses tu teléfono, sé consciente de cómo lo haces. Procura tener una postura lo más recta posible, no te encorves y trata de relajar tus hombros; además, mantén tu celular a una distancia media, es decir, no tan lejos ni tan cerca de tus ojos.

Estira y mueve tus manos

Para evitar que tu cuerpo siempre esté como robot, aprende ejercicios básicos de estiramiento de espalda, brazos y manos; notarás cómo la tensión se reduce y hasta te despejas un rato.

Realiza una actividad extra

Para alejarte del mundo digital, opta por realizar actividad física o artística. Con esto, harás más amigos, te desestresarás y evitarás el sedentarismo que ocurre cuando pasas horas con tu smartphone.

Buenas noches, celular

Según la Secretaría de Salud, debes dejar de usar tu celular unos 30 minutos antes de dormir. Una opción es que te despidas de tus contactos media hora antes de que te duermas, dejes tu teléfono y te alistes para descansar.

Cuando uses tu teléfono, procura tener una postura lo más recta posible, no te encorves y trata de relajar tus hombros.

De acuerdo con la Asociación de Internet.mx, hay cerca de 82.7 millones de usuarios de internet en México, quienes, en promedio, navegan 8 horas y veinte minutos al día, y son los smartphones los dispositivos preferidos para hacerlo. ¿Te has dado cuenta cuánto tiempo estás encorvado viendo el celular? Pues sí, eso impacta en tu salud y tiene consecuencias:

Rigidez en tus manos y dedos

Si al pasar horas viendo fotos en Instagram comenzaste a sentir un hormigueo en dedos y manos, probablemente es a causa del movimiento repetitivo y prolongado que haces sobre el celular. Esto puede generar que padezcas tendinitis, la inflamación de los tendones de la muñeca, algo muy doloroso.

Tensión sobre el cuello

Al agachar tu cabeza para seguir la conversación con tus amigos, generas una tensión extra sobre tu cuello y hombros, debido a que no es una posición normal de tu cuerpo. Este exceso se traduce en una sobrecarga en tus músculos y produce dolor sobre ellos.

Al agachar tu cabeza para seguir la conversación con tus amigos, generas una tensión extra sobre tu cuello y hombros. Este exceso se traduce en una sobrecarga en tus músculos y produce dolor sobre ellos.

Aumenta tu estrés

Como si no tuvieras suficiente estrés, el uso continuo del celular pone en alerta tu sistema nervioso en la búsqueda de nuevas notificaciones, correos o la revisión de tus redes sociales. Esto aumenta tu ansiedad, estrés y tu déficit de atención en otras actividades, como el trabajo o la escuela.

Insomnio

¿Sabías que la luz del celular activa receptores en tu cerebro que le hacen creer que aún es de día? Por esa razón, si lo usas antes de dormir, te costará más trabajo conciliar el sueño, y, por lo tanto, tendrás problemas de insomnio.

¿Cómo evitar problemas por el uso excesivo del celular?

Tal como dice la frase: “todo en exceso es malo”, y navegar en tu smarthphone no es la excepción; por eso, checa estos consejos para reducir el uso excesivo del celular:

Disfruta del momento

Es muy común que quieras retratar cada momento de tu vida, pero a veces, si dejas a un lado tu teléfono, puedes disfrutar más de los momentos que solo registrarlos en tus redes sociales.

Sin celular en la mesa

La comida es el momento ideal para convivir con tu familia y amigos, pero cuando traes el celular, se interrumpe esta conversación. Lo mejor es olvidarte de la tecnología por un rato y disfrutar de la comida y de la compañía.

Guárdalo y mantenlo fuera de tu vista

Cuando estés trabajando o en la escuela, procura no tener a la vista tu celular, ya que te dará curiosidad de revisarlo todo el tiempo. Un tip es guardarlo en el bolsillo de tu pantalón o en algún lugar que no sea tan visible.

Cuida tu postura y distancia

Cuando uses tu teléfono, sé consciente de cómo lo haces. Procura tener una postura lo más recta posible, no te encorves y trata de relajar tus hombros; además, mantén tu celular a una distancia media, es decir, no tan lejos ni tan cerca de tus ojos.

Estira y mueve tus manos

Para evitar que tu cuerpo siempre esté como robot, aprende ejercicios básicos de estiramiento de espalda, brazos y manos; notarás cómo la tensión se reduce y hasta te despejas un rato.

Realiza una actividad extra

Para alejarte del mundo digital, opta por realizar actividad física o artística. Con esto, harás más amigos, te desestresarás y evitarás el sedentarismo que ocurre cuando pasas horas con tu smartphone.

Buenas noches, celular

Según la Secretaría de Salud, debes dejar de usar tu celular unos 30 minutos antes de dormir. Una opción es que te despidas de tus contactos media hora antes de que te duermas, dejes tu teléfono y te alistes para descansar.

Cuando uses tu teléfono, procura tener una postura lo más recta posible, no te encorves y trata de relajar tus hombros.

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