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Hacer ejercicio en casa sí es posible

A veces da flojera o parece aburrido hacer ejercicio en casa , pero se puede; cuando hay determinación, los pretextos no existen. Tampoco se requieren aparatos o herramientas costosas, incluso sirve lo que está a la mano: botellas de agua, bolsas de arroz, etc. Si quieres estar saludable, ejercitarte es uno de los primeros pasos para lograrlo.

Solemos poner como excusa que el gimnasio es caro o que hace falta un buen juego de pesas, alguna caminadora y un tapete especial; la verdad, no se necesitan para comenzar el ejercicio. Y seamos sinceras, muchas hemos pagado hasta un año del gym , y al primer mes dejamos de ir, o compramos herramientas que terminan guardadas en el armario.

Nuestra recomendación es iniciar por lo básico, y una vez creado el hábito, hacer ejercicio en casa .  

¿Cómo empezar a hacer ejercicio en casa?

Fijar una meta

Lo difícil es comenzar y mantener el ritmo los primeros días. Es fundamental usar toda nuestra disciplina en este tiempo para lograr que sea una rutina. Entonces, hay que establecer la hora de hacer ejercicio, y trazar un plan de entrenamientos en casa, donde se especifique la actividad de cada día y las metas. Tip: ponlo en un lugar visible para no olvidarlo y motivarte.

Dejar la preocupación

Es importante trazar un plan de entrenamientos en casa

Uno de los objetivos de hacer ejercicio en casa, o en cualquier otro lado, es bajar de peso, aunque no debe ser el único, quizá quieras tonificar tu cuerpo, tener más resistencia, mejorar la salud, etc.

Ve poco a poco, cambia tus hábitos, registra tu progreso, y sí, exígete, pero sin sobrepasarte; es mejor dejar que todo fluya, así verás que logras tus metas sin tanta preocupación. Si hoy no hiciste ejercicio, no pasa nada, mañana retomas y no hubo problema.

La compañía motiva

Que alguien en casa te acompañe en tu rutina es una de las mejores maneras de motivarte, en especial, si es una persona que te anima y te presiona; además, pueden hacer retos y juegos. Un poco de competencia no daña a nadie.

Mejorar la alimentación

Sudar y morir de cansancio al hacer ejercicio en casa, es un buen motivo para comenzar a cambiar los hábitos alimenticios, si no, todo lo que quemas con la rutina no servirá si sigues comiendo papas, hamburguesa, pizza y taquitos. Son deliciosos, pero deben consumirse de vez en cuando. Así, todo el esfuerzo valdrá más la pena.

Sí, a la tecnología

Otra manera de llevar el progreso y conseguir motivación, es mediante las aplicaciones. Existen muchas sobre rutinas de ejercicio. También en redes sociales hay videos de entrenamiento en diferentes niveles. ¿Cuál es tu excusa?

Entrenar en casa con materiales a la mano

Si tienes algún equipo, te va a servir mucho, pero si no es el caso, usa lo que tengas a la mano:

  • Un par de botellas de un litro o unas bolsas de arroz o frijoles, de un kilo, serán suficientes, y para más peso, una mochila con libros será la solución
  • Una toalla grande funcionará como tapete para ejercicios en el piso
  • El palo de una escoba es ideal para trabajar la cintura y algunas otras zonas
  • Una silla y un banquito para brazos, piernas y abdomen
  • Las escaleras son geniales para hacer cardio y ejercitar piernas y glúteos mediante brincos

Tipos de ejercicios para hacer en casa

No todos los entrenamientos requieren algún tipo de herramienta específica, por lo que puedes ejercitarte con tu propio cuerpo y peso, como:

  • Burpees
  • Sentadillas
  • Lagartijas
  • Planchas
  • Abdominales
  • Desplantes
Toma agua natural todo el día

 Puedes aumentar la dificultad conforme haya algún avance.

Y para cardio puedes:

  • Brincar la cuerda.
  • Trotar en tu lugar.
  • Bailar, solo necesitas una buena lista de música.

Hacer ejercicio en casa tiene más beneficios de lo que crees y es una gran manera de lucir tu belleza. Así que sacúdete la flojera y date una oportunidad. Con el tiempo, verás lo bien que te sientes.

Nuestra recomendación es iniciar por lo básico, y una vez creado el hábito, hacer ejercicio en casa .  

¿Cómo empezar a hacer ejercicio en casa?

Fijar una meta

Lo difícil es comenzar y mantener el ritmo los primeros días. Es fundamental usar toda nuestra disciplina en este tiempo para lograr que sea una rutina. Entonces, hay que establecer la hora de hacer ejercicio, y trazar un plan de entrenamientos en casa, donde se especifique la actividad de cada día y las metas. Tip: ponlo en un lugar visible para no olvidarlo y motivarte.

Dejar la preocupación

Es importante trazar un plan de entrenamientos en casa

Uno de los objetivos de hacer ejercicio en casa, o en cualquier otro lado, es bajar de peso, aunque no debe ser el único, quizá quieras tonificar tu cuerpo, tener más resistencia, mejorar la salud, etc.

Ve poco a poco, cambia tus hábitos, registra tu progreso, y sí, exígete, pero sin sobrepasarte; es mejor dejar que todo fluya, así verás que logras tus metas sin tanta preocupación. Si hoy no hiciste ejercicio, no pasa nada, mañana retomas y no hubo problema.

La compañía motiva

Que alguien en casa te acompañe en tu rutina es una de las mejores maneras de motivarte, en especial, si es una persona que te anima y te presiona; además, pueden hacer retos y juegos. Un poco de competencia no daña a nadie.

Mejorar la alimentación

Sudar y morir de cansancio al hacer ejercicio en casa, es un buen motivo para comenzar a cambiar los hábitos alimenticios, si no, todo lo que quemas con la rutina no servirá si sigues comiendo papas, hamburguesa, pizza y taquitos. Son deliciosos, pero deben consumirse de vez en cuando. Así, todo el esfuerzo valdrá más la pena.

Sí, a la tecnología

Otra manera de llevar el progreso y conseguir motivación, es mediante las aplicaciones. Existen muchas sobre rutinas de ejercicio. También en redes sociales hay videos de entrenamiento en diferentes niveles. ¿Cuál es tu excusa?

Entrenar en casa con materiales a la mano

Si tienes algún equipo, te va a servir mucho, pero si no es el caso, usa lo que tengas a la mano:

  • Un par de botellas de un litro o unas bolsas de arroz o frijoles, de un kilo, serán suficientes, y para más peso, una mochila con libros será la solución
  • Una toalla grande funcionará como tapete para ejercicios en el piso
  • El palo de una escoba es ideal para trabajar la cintura y algunas otras zonas
  • Una silla y un banquito para brazos, piernas y abdomen
  • Las escaleras son geniales para hacer cardio y ejercitar piernas y glúteos mediante brincos

Tipos de ejercicios para hacer en casa

No todos los entrenamientos requieren algún tipo de herramienta específica, por lo que puedes ejercitarte con tu propio cuerpo y peso, como:

  • Burpees
  • Sentadillas
  • Lagartijas
  • Planchas
  • Abdominales
  • Desplantes
Toma agua natural todo el día

 Puedes aumentar la dificultad conforme haya algún avance.

Y para cardio puedes:

  • Brincar la cuerda.
  • Trotar en tu lugar.
  • Bailar, solo necesitas una buena lista de música.

Hacer ejercicio en casa tiene más beneficios de lo que crees y es una gran manera de lucir tu belleza. Así que sacúdete la flojera y date una oportunidad. Con el tiempo, verás lo bien que te sientes.


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