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Beneficios de caminar

Descubre todos los beneficios de caminar

Es una actividad tan común y necesaria, que muchas personas no lo consideran como ejercicio, pero son varios los beneficios de caminar, y no solo trasladarte a algún lado. Hoy te contamos todo y te aseguramos que empezarás a moverte más.

Caminar y sus beneficios

Además de ser fácil y gratis, checa cómo te ayuda esta actividad.

  • Ejercicio cardiovascular

Cuando sales a dar un paseo a buen ritmo y sin pausas, tu ritmo cardiaco comienza a acelerarse, se fortalece el corazón, quemas calorías y mejoras tu condición física.

Además, se reduce la presión arterial y, con el tiempo, bajan los niveles de colesterol y triglicéridos, lo que, a su vez, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

  • Tonifica las piernas y glúteos

Los músculos de estas zonas se activan y fortalecen con el movimiento al caminar, pero lo importante es ser constante, hacerlo de manera consciente y enfocada a resultados. Con esto nos referimos a que no se trata solo de salir a la tienda o a la farmacia, sino de tomarse el tiempo para tener una efectiva caminata diaria.

  • Reduce la celulitis

Caminar reduce la celulitis

Este punto se relaciona con el de arriba, pues una de las causas de la celulitis es la falta de actividad física y el sobrepeso. Entonces, si empiezas a estar más activa, a bajar de peso y a trabajar tus piernas y glúteos de manera constante, verás cómo se reduce esa molesta piel de naranja.

  • Mejora la circulación sanguínea

Los ejercicios que activen la zona inferior del cuerpo siempre ayudarán a mejorar la circulación de la sangre, y caminar no es la excepción; de esta manera, también podrás prevenir la aparición de las várices, un problema frecuente en personas que no tienen mucha actividad física.

  • Incrementa la densidad ósea

Es una actividad de bajo impacto para las articulaciones y que ayuda a fortalecer los huesos, a aumentar su densidad y a prevenir la osteoporosis.

  • Disminuye el estrés

Sin duda, una caminata despeja la mente, relaja, aumenta los niveles de endorfinas y te hace sentir bien, sobre todo, después de un día estresante.

  • Reduce la glucosa

Caminar después de comer es una excelente manera para disminuir la glucosa, así evitarás esa sensación de pesadez posterior a los alimentos. ¡Ojo! Aquí no se trata de ir muy rápido, en especial, si estás llena; es mejor solo dar un paseo al ritmo que aguantes. ¡Aprovecha para sacar a tu perro o hacer alguna compra!

Recomendaciones para salir a caminar

Aunque es una actividad tan natural en las personas, si piensas caminar más en forma y convertirla en un ejercicio que te aporte mayores beneficios, te sugerimos lo siguiente:

  • Comienza poco a poco y ve aumentando el tiempo y la distancia
  • No olvides el calentamiento al principio y el estiramiento al final
  • Aprende a controlar tu respiración durante la caminata
  • Evita hacer pausas
  • Mantente hidratada antes, durante y después del ejercicio
  • Intenta hacer circuitos donde camines unos minutos a mayor velocidad y luego esta se reduzca
  • Utiliza zapatos y ropa adecuada y cómoda
  • Aplica protector solar antes de salir
  • Lleva una gorra y lentes de sol
  • Registra tu progreso, para esto te servirá mucho un podómetro para medir los pasos, la distancia, la frecuencia cardiaca y las calorías
Caminar se considera un ejercicio

¿Cuánto tiempo debes caminar?

Cuando se trata de caminar, es común preguntarse qué funciona más: ¿pasos o minutos? Habrá personas que te digan que 10 mil pasos al día deben ser tu meta; otras, que caminar al menos 30 minutos diarios es mejor, etc.

La recomendación es mantenerte activa durante el día, si puedes dar varias caminatas cortas está bien, una sola que sea más larga igual ayuda…, esto también depende del resto de tus actividades. ¡Lo que importa es moverte!

Ahora que conoces los beneficios de caminar, lo ideal es que vayas a tu ritmo y aumentes poco a poco hasta que se haga un hábito; tu cuerpo te dirá qué debes hacer y en qué momento.

Caminar y sus beneficios

Además de ser fácil y gratis, checa cómo te ayuda esta actividad.

  • Ejercicio cardiovascular

Cuando sales a dar un paseo a buen ritmo y sin pausas, tu ritmo cardiaco comienza a acelerarse, se fortalece el corazón, quemas calorías y mejoras tu condición física.

Además, se reduce la presión arterial y, con el tiempo, bajan los niveles de colesterol y triglicéridos, lo que, a su vez, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

  • Tonifica las piernas y glúteos

Los músculos de estas zonas se activan y fortalecen con el movimiento al caminar, pero lo importante es ser constante, hacerlo de manera consciente y enfocada a resultados. Con esto nos referimos a que no se trata solo de salir a la tienda o a la farmacia, sino de tomarse el tiempo para tener una efectiva caminata diaria.

  • Reduce la celulitis

Caminar reduce la celulitis

Este punto se relaciona con el de arriba, pues una de las causas de la celulitis es la falta de actividad física y el sobrepeso. Entonces, si empiezas a estar más activa, a bajar de peso y a trabajar tus piernas y glúteos de manera constante, verás cómo se reduce esa molesta piel de naranja.

  • Mejora la circulación sanguínea

Los ejercicios que activen la zona inferior del cuerpo siempre ayudarán a mejorar la circulación de la sangre, y caminar no es la excepción; de esta manera, también podrás prevenir la aparición de las várices, un problema frecuente en personas que no tienen mucha actividad física.

  • Incrementa la densidad ósea

Es una actividad de bajo impacto para las articulaciones y que ayuda a fortalecer los huesos, a aumentar su densidad y a prevenir la osteoporosis.

  • Disminuye el estrés

Sin duda, una caminata despeja la mente, relaja, aumenta los niveles de endorfinas y te hace sentir bien, sobre todo, después de un día estresante.

  • Reduce la glucosa

Caminar después de comer es una excelente manera para disminuir la glucosa, así evitarás esa sensación de pesadez posterior a los alimentos. ¡Ojo! Aquí no se trata de ir muy rápido, en especial, si estás llena; es mejor solo dar un paseo al ritmo que aguantes. ¡Aprovecha para sacar a tu perro o hacer alguna compra!

Recomendaciones para salir a caminar

Aunque es una actividad tan natural en las personas, si piensas caminar más en forma y convertirla en un ejercicio que te aporte mayores beneficios, te sugerimos lo siguiente:

  • Comienza poco a poco y ve aumentando el tiempo y la distancia
  • No olvides el calentamiento al principio y el estiramiento al final
  • Aprende a controlar tu respiración durante la caminata
  • Evita hacer pausas
  • Mantente hidratada antes, durante y después del ejercicio
  • Intenta hacer circuitos donde camines unos minutos a mayor velocidad y luego esta se reduzca
  • Utiliza zapatos y ropa adecuada y cómoda
  • Aplica protector solar antes de salir
  • Lleva una gorra y lentes de sol
  • Registra tu progreso, para esto te servirá mucho un podómetro para medir los pasos, la distancia, la frecuencia cardiaca y las calorías
Caminar se considera un ejercicio

¿Cuánto tiempo debes caminar?

Cuando se trata de caminar, es común preguntarse qué funciona más: ¿pasos o minutos? Habrá personas que te digan que 10 mil pasos al día deben ser tu meta; otras, que caminar al menos 30 minutos diarios es mejor, etc.

La recomendación es mantenerte activa durante el día, si puedes dar varias caminatas cortas está bien, una sola que sea más larga igual ayuda…, esto también depende del resto de tus actividades. ¡Lo que importa es moverte!

Ahora que conoces los beneficios de caminar, lo ideal es que vayas a tu ritmo y aumentes poco a poco hasta que se haga un hábito; tu cuerpo te dirá qué debes hacer y en qué momento.


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