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Comer por ansiedad

¿Qué dicen los antojos sobre tu salud?

Es normal que de vez en cuando tengas ganas de un dulce o de algo salado, pero ¿qué pasa si es seguido?, ¿qué dicen los antojos sobre tu salud?, ¿qué hacer para reducirlos? Antes de caer en ellos, aprende a escuchar a tu cuerpo y a alimentarlo mejor para satisfacer sus necesidades.

Comer por ansiedad

El primer paso es identificar si se come por hambre, antojo o ansiedad. En ocasiones estamos bajo tanto estrés, preocupaciones y problemas, que el cuerpo se siente ansioso y suele buscar una manera, aunque sea momentánea, de relajarse. Hay quienes lo logran con ejercicio, otros con algún vicio, como el cigarro, y algunos más con atracones.

Esa costumbre de comer por ansiedad puede evitarse, aunque no siempre es fácil, pero ayuda mantener la mente ocupada en diferentes actividades. Sin embargo, cuando hablamos de antojos constantes, sobre todo si se trata de un alimento en específico, podría ser una señal de que algo le pasa al cuerpo.

¿Qué dicen los antojos sobre tu salud?

  • Antojos de chocolate

Por lo general, cuando se presentan ganas inmensas de comer chocolate significa que falta magnesio, vitamina B y ácidos grasos. Lo ideal es consumir alimentos saludables que lo sustituyan: almendras, nueces, garbanzos, lentejas, plátano, verduras de hoja verde, quinoa, avena, etc.

Toma en cuenta que el chocolate no es malo, si se elige bien; tiene sus ventajas: está lleno de antioxidantes, ayuda a reducir el riesgo de problemas cardiacos, eleva el colesterol bueno y mejora la función cognitiva, entre otros.

Tener antojo de chocolates

¡Ojo! Estos beneficios no están en los chocolates con leche, grasa y repletos de dulce. La recomendación es conseguir uno que contenga, mínimo, 65 % de cacao y sin azúcar. Existen muchas opciones en el mercado; entre más natural, mejor, y aunque sea una opción más sana, tampoco debe abusarse.

  • Alimentos con mucha azúcar y dulces

¿Todo el tiempo quieres algo dulce, aunque no tengas hambre? Esto quizá es porque se experimentan cambios en los niveles de glucosa en sangre; sin embargo, caer en esta tentación no es bueno, pues el azúcar crea adicción, y mientras más comes, más quieres. Además, el consumo de alimentos con exceso de azúcar puede traer consecuencias en la salud: aumento de peso, resistencia a la insulina, riesgos de padecer diabetes, etc.  

Recurrir a alimentos con fibra es bueno para reducir esas ganas de dulce y mantener la saciedad por más tiempo. Elige legumbres, verduras, frutas y cereales integrales. Asimismo, si el antojo es más emocional, antes de sucumbir ante él, toma agua y distrae tu mente; muchas veces funciona.

 

  • ¿Algo salado?
Es mejor saber cómo controlar los antojos para sentirte bien

Si tienes ganas de papitas, palomitas o comida salada, tal vez sea por falta de minerales, como sodio y zinc. La realidad es que hoy, muchos de los alimentos están llenos de sal, y al reducirla de golpe, el cuerpo lo resiente y pide más. Sin embargo, la comida te da el sodio que necesitas, por lo que no se requiere mayor cantidad; poco a poco te acostumbrarás a ingerir solo lo necesario.

Al igual que con el azúcar, no hay que abusar; el exceso de sal puede elevar la presión arterial, provocar retención de líquidos, riesgo de daño en los riñones, problemas cardiovasculares, etc.

Otra razón puede ser que estés deshidratada por un exceso de ejercicio o por alguna enfermedad donde hubo vómito y diarrea; en el caso de las mujeres también llega a presentarse durante el periodo o por algún problema ocasionado por el estrés. En algunos de estos casos, lo mejor es acudir al médico para una revisión.

Y la lista sigue.

El cuerpo es inteligente y busca la manera de avisar cuando algo anda mal, pero muchas veces no hacemos caso. Entender qué dicen los antojos sobre tu salud, es vital para darle al cuerpo aquello que le falta; evita llenarlo de alimentos que lo perjudican.

Quizá de momento te den una sensación placentera, pero es pasajera, y si caes de manera constante en antojos poco saludables, con el tiempo tendrás fuertes consecuencias. Es mejor saber cómo controlar los antojos para sentirte bien, sin esas pequeñas, pero letales, dosis de felicidad. ¡Tú puedes!

Comer por ansiedad

El primer paso es identificar si se come por hambre, antojo o ansiedad. En ocasiones estamos bajo tanto estrés, preocupaciones y problemas, que el cuerpo se siente ansioso y suele buscar una manera, aunque sea momentánea, de relajarse. Hay quienes lo logran con ejercicio, otros con algún vicio, como el cigarro, y algunos más con atracones.

Esa costumbre de comer por ansiedad puede evitarse, aunque no siempre es fácil, pero ayuda mantener la mente ocupada en diferentes actividades. Sin embargo, cuando hablamos de antojos constantes, sobre todo si se trata de un alimento en específico, podría ser una señal de que algo le pasa al cuerpo.

¿Qué dicen los antojos sobre tu salud?

  • Antojos de chocolate

Por lo general, cuando se presentan ganas inmensas de comer chocolate significa que falta magnesio, vitamina B y ácidos grasos. Lo ideal es consumir alimentos saludables que lo sustituyan: almendras, nueces, garbanzos, lentejas, plátano, verduras de hoja verde, quinoa, avena, etc.

Toma en cuenta que el chocolate no es malo, si se elige bien; tiene sus ventajas: está lleno de antioxidantes, ayuda a reducir el riesgo de problemas cardiacos, eleva el colesterol bueno y mejora la función cognitiva, entre otros.

Tener antojo de chocolates

¡Ojo! Estos beneficios no están en los chocolates con leche, grasa y repletos de dulce. La recomendación es conseguir uno que contenga, mínimo, 65 % de cacao y sin azúcar. Existen muchas opciones en el mercado; entre más natural, mejor, y aunque sea una opción más sana, tampoco debe abusarse.

  • Alimentos con mucha azúcar y dulces

¿Todo el tiempo quieres algo dulce, aunque no tengas hambre? Esto quizá es porque se experimentan cambios en los niveles de glucosa en sangre; sin embargo, caer en esta tentación no es bueno, pues el azúcar crea adicción, y mientras más comes, más quieres. Además, el consumo de alimentos con exceso de azúcar puede traer consecuencias en la salud: aumento de peso, resistencia a la insulina, riesgos de padecer diabetes, etc.  

Recurrir a alimentos con fibra es bueno para reducir esas ganas de dulce y mantener la saciedad por más tiempo. Elige legumbres, verduras, frutas y cereales integrales. Asimismo, si el antojo es más emocional, antes de sucumbir ante él, toma agua y distrae tu mente; muchas veces funciona.

 

  • ¿Algo salado?
Es mejor saber cómo controlar los antojos para sentirte bien

Si tienes ganas de papitas, palomitas o comida salada, tal vez sea por falta de minerales, como sodio y zinc. La realidad es que hoy, muchos de los alimentos están llenos de sal, y al reducirla de golpe, el cuerpo lo resiente y pide más. Sin embargo, la comida te da el sodio que necesitas, por lo que no se requiere mayor cantidad; poco a poco te acostumbrarás a ingerir solo lo necesario.

Al igual que con el azúcar, no hay que abusar; el exceso de sal puede elevar la presión arterial, provocar retención de líquidos, riesgo de daño en los riñones, problemas cardiovasculares, etc.

Otra razón puede ser que estés deshidratada por un exceso de ejercicio o por alguna enfermedad donde hubo vómito y diarrea; en el caso de las mujeres también llega a presentarse durante el periodo o por algún problema ocasionado por el estrés. En algunos de estos casos, lo mejor es acudir al médico para una revisión.

Y la lista sigue.

El cuerpo es inteligente y busca la manera de avisar cuando algo anda mal, pero muchas veces no hacemos caso. Entender qué dicen los antojos sobre tu salud, es vital para darle al cuerpo aquello que le falta; evita llenarlo de alimentos que lo perjudican.

Quizá de momento te den una sensación placentera, pero es pasajera, y si caes de manera constante en antojos poco saludables, con el tiempo tendrás fuertes consecuencias. Es mejor saber cómo controlar los antojos para sentirte bien, sin esas pequeñas, pero letales, dosis de felicidad. ¡Tú puedes!


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